Seksualinė mankšta moterims

Šis nesudėtingas pratimų kompleksas padės geriau valdyti kūną lovoje, suteikti daugiau malonumo sau ir partneriui. Kalbama, kad tokius pratimus atlikinėjo netgi Merlina Monro.

I etapas

Šiuos pratimus pradėkite daryti gulėdamos. Vėliau sugebėsite juos lengvai atlikti bet kokioje padėtyje ir bet kurioje vietoje.

1. Gulėdamos ant grindų ant pilvo, prieš veidą sukryžiuokite rankas. Į jas atremkite kaktą.

2. Stipriai suspauskite sėdmenis, palaukite 5-10 sekundžių ir atpalaiduokite. Kartokite 10 kartų.

3. Sėdmenų raumenis sutraukinėkite kartu su pilvo preso raumenimis. Per dieną atlikite 5-10 pratimų.

Kai išmoksite lengvai atlikti pirmąjį pratimą, imkitės treniruoti vidinius raumenis.

Įtempkite ir atpalaiduokite mažojo dubens raumenis. Tai panašu į šlapimo sulaikymą. Šį pratimą reikia atlikinėti kuo dažniau.

Trečiasis pirmojo etapo pratimas atliekamas sėdint krėsle atsilošus. Turite taip sėdėti, kad matytumėte pilvo preso raumenis. Įtraukusi pilvą, suraskite idealią padėtį, kai nebelieka jokių iškilimų ir raukšlių. Reikia įsiminti šį pojūtį ir vėliau treniruotis nežiūrint.

Įvaldžiusi trečiąjį pratimą, jį ir kitus du atlikite kartu. Iškart pajusite, kad jūsų kūnas gali gerokai daugiau.

Ketvirtas pirmojo etapo pratimas:

1. Atsigulkite ant pilvo, rankas ištieskite palei kūną.

2. Įtempkite nugaros raumenis ir pakelkite liemenį. Galvą atloškite taip, kad matytumėte lubas.

3. Lėtai nusileiskite.

Šis pratimas kartojamas 3 kartus iš eilės. Jis suteikia kūnui lankstumo.

II etapas

1. Šis pratimas atliekamas sėdint ant grindų. Ištieskite kojas, rankas padėkite ant kelių.

2. Paeiliui taip įtempkite sėdmenis, kad jais galėtumėte grindimis judėti į priekį. Judesio metu sulenkite kelius, o prieš vėl įtempdamos – ištieskite.

Šis pratimas ne tik sustiprins raumenis, bet ir sumažins klubų apimtį.

Antrasis pratimas:

1. Atsistokite, kojos pečių plotyje. Remkitės kulnais.

2. Kojų pirštais darykite sukamuosius judesius į vidų, paskui į priešingą pusę. Kiekviena kryptimi kartokite po 7 kartus.

Svorį nuo kulnų perkelkite į pirštus. Sukite kulnus taip, kaip prieš tai sukote pirštus. Po 7 kartus.

Pagaliau trečiasis pratimas.

1. Atsistokite prie sienos, priglausdamos kulnus, sėdmenis ir nugarą. Atpalaiduokite kūną.

2. Suspauskite sėdmenis, o pilvą taip įtraukite, kad dubuo atsitrauktų nuo sienos.

3. Tokioje padėtyje išbūkite 5-10 sekundžių. Po to grįžkite į pradinę padėtį.

Šį pratimą kartokite 3 kartus.

Šis įrašas buvo paskelbtas kategorijoje Moterims su žyma , , , , , , , . Įrašykite į adresyną nuolatinę nuorodą.

Parašykite komentarą

El. pašto adresas nebus skelbiamas.