Nuo ilgo sėdėjimo darbe prie kompiuterio arba sunkumų kilnojimo kaklo raumenys nuvargsta ir todėl mus ima varginti kaklo skausmai. Tam, kad išvengtume kaklo skausmų, turime reguliariai mankštinti ir masažuoti kaklo odą.
Kaklo mankšta – odos elastingumui
Kaklo mankštos nauda didelė. Visų pirma, kaklo oda išlieka jauna ir elastinga, antra, neleidžiama atsirasti pagurkliui, trečia, atpalaiduojami kaklo raumenys. Kaklo mankšta nėra sudėtinga, galite ją atlikti kasdien, pavyzdžiui, padarę pertraukėlę dirbdami kompiuteriu. Kiekvieną mankštos pratimą reikia atlikti po 5-6 kartus.
1. Galvą stipriai palenkite atgal, o apatine lūpa kuo daugiau uždenkite viršutinę lūpą. Tada staigiu judesiu atmeskite galvą į priekį, o lūpas sučiaupkite.
2. Kaklą ištempkite į viršų, išsižiokite ir kuo labiau iškiškite liežuvį. Po 15 sekundžių atsipalaiduokite, burną užčiaupkite.
3. Rankas nuleiskite, pečius ištiesinkite. Galvą nuleiskite ant krūtinės, atlenkite atgal, pasukiokite į šonus.
4. Giliai įkvėpkite ir iškvėpkite. Padėkite delnus ant pečių. Tempkite kaklą kuo daugiau į viršų, tačiau pečius prilaikykite rankomis, kad jie nesikilnotų.
5. Atsiremkite alkūnėmis į stalą. Pagurklį atremkite į savo delnus. Delnais spauskite smakrą į viršų, o smakru stipriai priešinkitės šiam judesiui.
6. Palenkite galvą į kairę, o dešinįjį petį lenkite į apačią. Ta patį darykite su kairiuoju pečiu, lenkdami galvą į dešinę.
Masažuojama švelniais judesiais
Kaklo masažas daromas atsargiai, švelniais judesiais, tam, kad nebūtų pakenkta skydliaukei. Naudinga masažuoti kaklo odą po kontrastingų karštų ir šaltų kompresų. Išsimaudžius vonioje, kaklą masažuokite rankšluosčiu.
Abu ranku delnus patepkite riebiu kremu. Galvą palenkite atgal ir abiem delnais masažuokite kaklo sritį švelniais judesiais žemyn- aukštyn nuo ausies iki peties. Pakartokite procedūrą kelis kartus. Po to, kai ištepėte kaklą kremu, lengvai paplekšnokite pagurklį.
Susiraukšlėjusią kaklo odą patartina masažuoti kiaušinio trynio, sviesto ir 1 šaukštelio vitaminizuoto kremo mišiniu. Taip pat susiraukšlėjusiai odai naudingas masažas ledo gabaliuku. Leduku masažuokite kaklą ir veidą sukamaisiais judesiais. Ledo gabaliuką galima apvynioti į medžiagos skiltelę. Po tokio masažo kaklo odą patepkite losjonu arba kremu.