Prieš didžiąsias metų šventes labai norisi suliesėti? Nusprendžiate laikytis dietos? Tada gali praversti keli patarimai.
Dietos geriausia laikytis nuo pirmadienio: iki penktadienio numesite porą kilogramų, o per išeigines dienas ramiai atsipalaiduosite.
Aromatinga vonia su putomis atitrauks mintis nuo maisto ir susilpnins nervinę įtampą.
Pusryčiams suvalgyti vieną bananą ne tik sveika, bet ir patogu: pirma, nereikia gaminti, antra – nereikia plauti indų, trečia – tik 80 kalorijų.
Turėkite sultinio kubelių – alkį galėsite numalšinti puodeliu karšto gėrimo. Ir skanu, ir mažai kalorijų.
Tuščias šaldytuvas – tuščio skrandžio garantija. O dar geriau – laikykite jame pjaustytų daržovių: morkų, spalvotų kopūstų, paprikos. Visuomet bus ką užkąsti, be to, galite įsidėti jų ir į darbą.
Stenkitės išvengti pietų, vakarienių ir vakarėlių su draugais.
Pietų geriausia atsisakyti, jeigu planuojate vakarieniauti restorane ar kavinėje, kur geriausiai užsisakykite gabalėlį žuvies ar keptą viščiuką iš karto, nežiūrėdami į meniu: vien mintis apie plaktą grietinėlę su šokoladu gali priversti pakeisti nuostatas.
Iš pasivaikščiojimų maršruto išbraukite vietas, kur yra patrauklių kavinių.
Išgerkite mažiausiai 8 stiklines vandens per dieną. Jis padės nugalėti alkio pojūtį, išvalys iš organizmo riebalus, sureguliuos medžiagų apykaitą.
Kad nesijaustumėte pačia nelaimingiausia būtybe pasaulyje, retsykiais galite pasilepinti gabalėliu kekso ar porcija ledų.
Matomoje vietoje laikykite geriausią savo nuotrauką, kad galėtumėte pasižiūrėti į ją, kai manote, kad nieko nenutiks, jei suvalgysite dar gabalėlį pyrago.
Taurė vyno prieš miegą – 100 papildomų kalorijų ir sustiprėjęs alkio pojūtis.
Gražiai padengtas stalas paverčia paprastą vakarienę švente ir sulaiko nuo noro sušveisti viską, kas po ranka pakliuvo.
Sveikatos ir aiškaus mąstymo dieta
Ši dieta skirta rūgščių-šarmų balansui organizme sureguliuoti. Ji tinka visiems, kurie nori gerai jaustis ir blaiviai mąstyti.
Rytą išgerkite dvi stiklines šaltinio arba išvalyto vandens iš karto, į vieną išspaudę pusės citrinos sultis. Po to gerai pasirąžykite arba padarykite kelis pratimus, tada suvalgykite obuolį ir po 15-30 minučių – lėkštę grikių košės.
Pietums (12-13 val.) ir vakarienei (17-18 val.) suvalgykite lėkštę virtų daržovių, į jas galite įsidėti arbatinį šaukštelį lieso sviesto. 11 ir 15 val. išgerkite puodelį daržovių nuoviro, likusio nuo daržovių. Prieš nurydami gurkšnį, palaikykite jį burnoje, kad susimaišytų su seilėmis.
Vakare – žolių arbata (mėtų arba ramunėlių).
Iš pradžių organizmas labai sunkiai pripranta prie dietos režimo, vakare kankina nežmoniškas alkis. Anksčiau eikite miegoti arba mažais gurkšneliais išgerkite stiklinę šiek tiek pasaldinto šilto virinto vandens – tai veiksmingai numalšina alkį.
Amerikietiškoji dieta
Pusryčiai. 100 g natūralių šviežių vaisių arba daržovių sulčių, geriausia neskaidrintų, kietai virtas kiaušinis, stiklinė arbatos, pasaldinta šaukšteliu medaus ar uogienės, arba pienu balinta kava.
Antrieji pusryčiai. Lydytas sūrelis, obuolys arba kiti vaisiai, stiklinė vaistažolių arbatos arba erškėtuogių nuoviro (jame esantis vitaminas C padeda įveikti nuovargį).
Pietūs (17-18 valandą). 150-200 g daržovių salotų, paskanintų 10 g augalinio aliejaus, 100 g virtos mėsos su salotų lapais, vaisiai arba jų sultys.
Prieš miegą. Stiklinė kefyro arba šilto pieno su šaukšteliu medaus (jeigu kamuoja nemiga). Per dieną galite išgerti 1-1,5 l mineralinio vandens (tai tikras jaunystės eliksyras, padedantis pasišalinti apykaitos produktams ir drėkinantis odą).
Jokios saviveiklos
Dietos arba iškrovos dienos būtina laikytis labai griežtai, jokiu būdu nekaitalioti produktų.
Pavyzdžiui, jeigu dietą sudaro obuoliai arba liesa mėsa, tai šių produktų negalima pakeisti nei papildyti jokiais kitais.
Galima ir tokia situacija, kai jums laikantis dietos esate pakviečiami į svečius arba į pobūvį. Ką tuomet daryti – atsisakyti viešnagės, įžeidžiant geriausią draugą, ar spjauti į visas dietas ir pobūvyje normaliai prisivalgyti?
Jokiu būdu negalima atsisakyti apsilankymo svečiuose vien dėl to, kad tuo metu laikotės dietos. Prieš eidami į pobūvį, dar namuose suvalgykite kokį nors nesotų užkandį (pavyzdžiui, šviežių daržovių salotų). Tuomet svečiuose jums bus nebe taip sunku susilaikyti neparagavus bent pusės gardumynų.
Puiku, jeigu namuose turite svarstykles ir galite kas dieną pasisverti – taip tiksliai žinosite, kiek tuo metu sveriate. Jeigu svarstyklių neturite, rekomenduojama bent kas antrą dieną siuvėjo metru matuoti klubų apimtį.
Net jeigu laikotės labai griežtos dietos, bet pernelyg mažai judate, reikiamo rezultato teks laukti labai ilgai, arba visai jo nepasieksite. Dietologai pataria žmonėms, nusprendusiems suliesėti laikantis dietos, kuo daugiau judėti, dažniau būti gryname ore, atlikti mankštos pratimus ar net rimtai užsiimti sportu.
Nesitikėkite, kad po dietos pastebimai suliesėję galėsite, kaip ir anksčiau, mėgautis saldainiais ir tortais. Rimtai nusiteikite tam, kad teks nuolat griežtai riboti saldumynus, nes vėl gana greitai priaugsite svorio.
Naudingi mitybos patarimai
Natūrali juoda kava skatina šlapimo išsiskyrimą ir truputį pagreitina medžiagų apykaitą. Todėl gali šiek tiek mažinti kūno svorį. Kava tinka ne visiems, nes gali pagreitinti širdies plakimą, padidinti arterinį spaudimą, sutrikdyti miegą, sukelti rėmenį.
Pusryčiauti būtina, nes papusryčiavus medžiagų apykaita pagreitėja ir be kavos. Pavalgius rytą pagerėja virškinimo organų veikla, be to, nesinori daug valgyti per pietus.
Badauti rekomenduojama tik paūmėjus kasos uždegimui. Kitais atvejais badavimas nenaudingas, o sergant skrandžio ligomis, opalige griežtai draudžiamas.
Badaujant formuojasi akmenys tulžies pūslėje ir jos latakuose, ilgainiui gali sutrikti kepenų veikla. Todėl sumanius taip sumažinti svorį, reikia pasitarti su specialistu.
Valgant mažiau cukraus, sumažėja raciono energinė vertė. Konditerijos gaminių etiketėse minimos dekstrozė, gliukozė, laktozė, maltozė, juodoji melasa taip pat yra gana kaloringi produktai.