Užplūstančias depresines nuotaikas gali praskaidrinti šviesos terapija, ryškios spalvos garderobe ar užsiėmimai sporto salėje
Vėlų rudenį ir žiemą, kai mažai saulės, anksti temsta, niūru, pilka ir šalta, daugelį mūsų, rodos, be priežasties apima liūdesys, melancholija, nuobodulys. Sunku prisiversti dirbti, užsiimti namų ruoša, bendrauti, o norisi tik tingėti ir ilgiau pamiegoti. Tokiu metu suskumbame diagnozuoti – man žiemos depresija.
Norisi ilgai miegoti
Kauno centro poliklinikos Psichikos sveikatos centro vadovė psichoterapeutė Vida Matulionienė teigia, kad žiemos depresija – sezoninis sutrikimas. Žiemą daug žmonių kankina depresinės nuotaikos. Sezoninė depresija diagnozuojama apie 10 procentų Lietuvos gyventojų.
Žiemos depresija prasideda spalio mėnesį ir gali tęstis iki balandžio ar gegužės. „Žiemos tipo depresija penkis kartus dažnesnė už kitas, – tvirtina psichoterapeutė V.Matulionienė. – Būdingiausi jos simptomai: mieguistumas, nuovargio jausmas, prislėgta nuotaika, energijos trūkumas, darbingumo sumažėjimas, dėmesio koncentracijos stoka, vangus mąstymas, savęs nevertinimas, padidėjęs apetitas saldumynams”.
Susilpnėjusi dėmesio koncentracija, noras miegoti net 12 valandų – bendra visoms depresinėms būklėms.
Vida Matulionienė sako, kad kankinami depresinių nuotaikų žmonės jaučia sunkumą rankose, kojose, jiems tarsi sunku paeiti.
„Apima bendras pasyvumas, sumažėja aktyvumas, liūdna, nesinori dirbti, bendrauti, o tik miegoti ir valgyti visokius saldumynus: tortus, pyragėlius. Dėl to žiemą dalis žmonių priauga svorio”, – sakė V.Matulionienė.
Vienus slegia, kitiems kelia kūrybiškumą
„Toks oras varo į neviltį, – tvirtina studentė Rūta Vasiliauskaitė. – Saulės Lietuvoje žiemą beveik nebūna. Reikia eiti į paskaitas, o dar neprašvitę. Auditorijoje sėdime įjungę visas elektros lempas, kad nors kiek tą tamsą pravaikytų”.
Seniau žmones rečiau puldavo depresinės nuotaikos, nes jų gyvenimo ritmas buvo artimesnis gamtos ritmui.
„Anksčiau žmonėms buvo lengviau prisitaikyti ir jie tikriausiai mažiau patirdavo depresinių nuotaikų, sezoninių depresijų, – sako V.Matulionienė. – Didieji ūkio darbai iki žiemos būdavo baigti, ir tamsiu paros metu žmonėms nereikėdavo daug dirbti, jie galėdavo ilgiau pamiegoti”.
Depresinės nuotaikos dažnesnės moterims. Jos ir depresija serga du kartus dažniau nei vyrai. Specialistų atliktų tyrimų rezultatai rodo, kad net 50-60 procentų Kauno moksleivių būdingas depresiškumas.
Didžiajai daliai žmonių niūrusis metas asocijuojasi su slegiančia nuotaikų kaita, tačiau, antra vertus, ruduo, žiema kūrybingiems žmonėms tampa vienu iš stimulų kūrybai. Liūdesys, susimąstymas, ramybė – labai palankūs produktyviai kūrybinei veiklai. Nuo depresijos kentėjo kompozitorius P.Čaikovskis. Garsųjį baletą „Gulbių ežeras” jis sukūrė apimtas depresijos. Tačiau manoma, kad kūrybiškų žmonių tėra mažiau nei 10 procentų. Likusiesiems 90 procentų gresia žiemos depresijos sindromas.
Spalvos gali būti antidepresantu
Rudenį ir žiemą nuotaikų svyravimų būna daug, o mes norime visomis dienomis nuo ryto iki vėlyvo vakaro būti aktyvūs, žvalūs, geros nuotaikos, energingi.
Nuotaikai ir darbingumui pakelti specialistai siūlo įvairių būdų. Savo aplinką ir drabužius reikia praturtinti sodriais, ryškesniais tonais – geltonais, oranžiniais. Teisingai parinktos spalvos netgi gali tapti antidepresantu.
„Prieš depresines nuotaikas galima taikyti šviesos terapiją, – teigia V.Matulionienė. – Žmonės linkę taupyti ir per mažai apšviečia savo būstą, tačiau tamsiu paros metu reikia kuo labiau apšviesti visas savo būsto erdves ir nesėdėti įsijungus vieną elektros lemputę prieblandoje, nes ji slopina”.
Reikia, kiek įmanoma daugiau, būti gryname ore, bet, žinoma, neperšlapti kojų. Pasak V.Matulionienės, dar viena gera priešdepresinė priemonė – fizinis aktyvumas. „Būtina mankštintis namie ar sporto salėje. Taip pat tinka ir šokiai, vakarėliai. Visa tai pakelia nuotaiką”, – tvirtina psichoterapeutė V.Matulionienė.
Specialistė pataria didesnį dėmesį skirti maistui: valgyti daug daržovių, vaisių, žuvies, kurioje gausu omega-3 riebalų, teigiamai veikiančių nervų sistemą. Ji taip pat rekomenduoja dažniau suvalgyti po gabalėlį šokolado. Būtinas ir vitaminų kompleksas su mineralais, nes tokiu metų laiku su maistu vitaminų gauname dažniausiai per mažai.
Visa tai gali pakelti dvasią bei darbingumą, pagerinti nuotaiką ir tada krentantis sniegas, šaltis, prieblanda neslėgs mūsų, o atrodys kaip gamtos sekama graži balta pasaka. Galime išmokti džiaugtis rudeniu bei žiema, ir neliūdėsime iki pavasario.