Savijautai pagerinti – ajurvedinis savimasažas

Klaipėdoje viešinti septynių rytietiškų masažo rūšių meistrė gydytoja Aurelija Davydavičienė „Vakarų ekspreso” skaitytojus supažindina su keletu savimasažo paslapčių.

Ajurvedinis savimasažas padės nuraminti protą, pagerins savijautą, sustiprins sveikatą.

Prieš darant masažą reikia nusiplauti kojas, rankas, nusiprausti veidą.

Savimasažo metu sėdėti ant kėdės. Stengtis, kad nugara būtų tiesi, kojų didieji pirštai suglausti.

Ne tik nuo raukšlių

Jei norime sustiprinti atmintį, pagerinti regėjimą, išvengti ankstyvų raukšlių – atlikime sau šį masažą. Geriausia jį atlikti užsimerkus.

Giliai įkvepiame ir, apie 10 sekundžių sulaikę kvapą, trinam į viršų nukreiptus delnus. Iškvėpę dvi sekundes pailsim ir tą patį pakartojam antrą kartą. Įkvėpę trečią kartą delnus trinkime įtempę kojų ir sėdynės raumenis.

Trijų kitų gilių įkvėpimų ir iškvėpimų metu delnus laikome ant akių: dešinysis dengia kairįjį taip, kad pirštai sudaro trikampio formą.

Įkvėpę septintą kartą rankas keliame į viršų (ištiesiname stuburą), lėtai per šonus nuleidžiame ir plaštakas suglaudžiame saulės rezginio srityje it maldai. Iškvėpę suglaustus delnus nuleidžiame žemyn ir padedame ant kelių.

Šį masažą pravartu daryti tris kartus iš eilės, vieną minutę tarp masažų skiriant poilsiui užmerktomis akimis.

Gerina virškinimą

Jei užkietėjo viduriai, vargina virškinimo sutrikimai – padės diafragminis kvėpavimas.

Vieną ranką uždėkime ant pilvo virš bambos, kitą – po ja. Giliai įkvėpkime sąmoningai orą nukreipdami į apatinę plaučių dalį (pilvas išsipučia). Keturias sekundes pabūkime įkvėpę. Per 6-8 sekundes iškvėpkime. Pratimą kartoti 5 – 10 kartų.

Uždėjus plaštakas vieną ant kitos taip, kad dešinioji būtų viršuje, sukti 5 – 10 ratukų ant pilvo pagal laikrodžio rodyklę.

Vėl 5 – 10 kartų pakvėpuokime diafragminiu kvėpavimu, rankas laikydami ant pilvo.

Atsipalaiduokime.

Paprasta, bet veiksminga

Kuo dažniau sugniauždami delnus ir atleisdami tonizuosime kraujagysles, padėsime širdžiai. Padės nuo per žemo kraujospūdžio.

Jei padidėjęs kraujospūdis ir sugedusi nuotaika – reikia spaudyti taškus abiejose didžiojo piršto nago pusėse. Laikytis ritmo: sekundę palaikai suspaudęs, sekundei atleidi. Taip po penkis kartus ant dešinės ir kairės rankų.

Jei norime numaldyti kito žmogaus dvasinį skausmą ar pašalinti stresą – palaikykime rankas ant jo nugaros inkstų ir antinksčių srityje.

Jei norime greičiau užmigti – prieš miegą apie 10 kartų giliai pakvėpuokime.

Jei atsibudus ryte skaudą širdį, slegia nerimas – du kartus giliai pro nosį įkvėpę ir iškvėpę pamasažuokime tašką, esantį pačiame krūtinkaulio viduryje. Septynis kartus (septynias sekundes) sukame pagal laikrodžio rodyklę (į širdies pusę). Po to tiek pat kartų sukame didesnius, trečiąsyk – dar didesnius ratukus. Baigę septynias sekundes plaštaką palaikome ant krūtinkaulio vidurio. Šį masažą galima atlikti gulint.

Norintieji išmokti ajurvedinių savimasažų bei atpalaiduojančiųjų jogos darbo vietoje asanų rytoj, rugpjūčio 23 dieną, 18 val. kviečiami į seminarą Malūnininkų g. 4 (Universiteto bendrabutyje). Seminaras nemokamas.

Šis įrašas buvo paskelbtas kategorijoje Medicina su žyma , , , , , .

Parašykite komentarą

El. pašto adresas nebus skelbiamas. Būtini laukeliai pažymėti *

This site is protected by reCAPTCHA and the Google Privacy Policy and Terms of Service apply.