Tuoj po pastojimo pakinta medžiagų apykaita ir kitos organizmo funkcijos. Kadangi visas maistingąsias medžiagas vaisius pasisavina per kraują, labai svarbu nėštumo metu sveikai maitintis, bendras dienos kilokalorijų kiekis turėtų būti 2200–2500. Reikia valgyti kuo įvairesnį maistą nedidelėmis porcijomis ir dažnai. Daugelis moterų per pirmąsias nėštumo savaites patiria tam tikrų negalavimų. Vienas dažniausių yra pykinimas. Pajutusios artėjant pykinimą, atsisėskite ir pasilenkite taip, kad galva būtų tarp kojų. Iš ryto neatsikėlusi iš lovos išgerkite mėtų ar ramunėlių arbatos.
Mankštinkitės
Nėštumo metu kūne vyksta daugybė pakitimų, o prie jų lengviau prisitaikyti padeda mankštos pratimai. Jie stiprina raumenis, padidina ištvermę bei pagreitina kraujo apytaką.
• Prieš pradėdama mankštintis, apšilkite keletą kartų išsitempdama – nugara tiesi, kūno svorį koncentruokite į centrą.
• Norėdama sumažinti nugaros skausmą – lenkdama kūną į priekį, įtempkite visą kūną.
• Apykaitai pagerinti kojas pakelkite nuo žemės ir sulenkite (atsisėdusi ant kėdės).
• Pratimai dubeniui stiprina juosmens raumenis ir apsaugo nuo juosmens skausmų. Atsiklaupkite, pasiremkite rankomis, nugara ištiesta. Pakelkite dubenį suspausdama sėdmenų raumenis ir sukūprindama nugarą. Tokia poza pabūkite keletą sekundžių ir atsipalaiduokite.
Mankšta taip pat stimuliuoja virškinamąjį traktą. Nėštumo metu ypač dažnai vargina vidurių užkietėjimas. Norint sumažinti šį negalavimą, reikia gerti skysčių, valgyti daug šviežių daržovių ir rupios duonos.
Reguliuokite laikyseną
Labai svarbu yra taisyklinga laikysena. Tai sumažina nereikalingą nugaros raumenų įtampą. Kad būtų taisyklinga laikysena, avėkite žemakulnius arba lygiu padu batus. Nesikūprinkite ir neatsilenkite atgal.
Nedarykite staigių judesių atsikeldama. Pirmiausia apsiverskite ant šono, po to pasikelkite ant alkūnių taip, kad joms tektų viršutinės kūno dalies svoris. Pasistumkite rankomis ir atsisėskite. Galiausiai, teisiai laikydama nugarą, lėtai atsistokite.
Jei nėštumo metu jaučiate nerimą, jūsų kūno raumenys įsitempia. Jiems atpalaiduoti apsivilkite laisvus drabužius, patogiai atsigulkite ant lovos ar grindų, kelioms sekundėms įtempkite kojų raumenis, po to atpalaiduokite.
Padėkite kojoms
Leiskite pailsėti kojoms bei pėdoms. Elastinės laipsniškai kintančios kompresijos kojinės stimuliuoja kraujo cirkuliaciją kojose ir taip malšina skausmą bei polinkį į tinimą, venų plėtimąsi.
Nėštumo metu svarbu vengti ilgą laiką dirbti stovimą darbą.
Masažuokite kojas, netrindama tų vietų, kur išsiplėtusios venos. Stiprus masažas sumažins skausmingus blauzdų ir šlaunų mėšlungius. Stovėdama užrieskite kojų pirštus. Energingai patrinkite blauzdą. Jei mėšlungis kamuoja dažnai, gali būti, kad trūksta mineralų (magnio).
Apsaugokite pilvą
Antrojoje nėštumo pusėje rekomenduojama nešioti diržą pilvui prilaikyti – korsetas pakelia ir prilaiko pilvo sienos raumenis, apsaugo juos nuo pertempimo ir nuo pilvo sienos išvaržų.
Taip pat daugeliui naudingi priešgimdyminiai korsetai (juos rekomenduojama nešioti, kai pilvo apimtis pasiekia apie 85 cm, maždaug nuo 5–6 nėštumo mėnesio) bei korsetai dubens kaulams fiksuoti po gimdymo (juos galima nešioti iškart po gimdymo 1–3 mėn.). Jie gali padėti išvengti ir nemalonių nėštumo padarinių – strijų, pilvo padidėjimo po gimdymo.
Ergoterapeutės Jolita Rapolienė, Aistė Pranskaitytė