1. Patikrinkite savo kūno lankstumą: nelenkdami kelių, pirštų galiukais pasiekite grindis. Kiekvieną kartą atsitieskite. Per 30 sek. vyrai iki 40 metų privalo pratimą atlikti 20 kartų, 40-50 metų – 15, per 50 metų – 12 kartų. Moterys iki 40 metų – 15 kartų, 40-50 metų – 12, vyresnės kaip 50 metų – 10 kartų. Ar galiu tai padaryti?
2. Baigę pirmąjį pratimą, po 2 minučių suskaičiuokite pulsą. Skaičiuokite 15 sek. Gautą skaičių padauginkite iš 4 – taip sužinosite savo pulsą per minutę. Turėtų būti retesnis nei 100 tvinksnių.
3. Stovėdami ant vienos kojos kitą koją ištieskite į priekį kuo statesniu kampu. Po kiek laiko koja, ant kurios stovite, pradės tirtėti. Ar aš galiu stovėti nejudėdamas?
4. Greitai užbėkite laiptais į antrą aukštą. Patikrinkite pulsą. Limitas 180, atmetus jūsų amžių (pulso dažnis parodys ribą, kiek galite apkrauti širdį). Ar mano pulsas mažesnis už limitą?
5. 5 minutes sparčiai eikite (bet ne taip greitai, kad pradėtumėte prakaituoti). Sustoję pasitikrinkite pulsą. Limitas – 180 minus jūsų amžius. Ar mano pulsas mažesnis už limitą?
6. Pastaruosius dvejus metus nesirgau nei gripu, nei bronchitu. Jei ir peršalu, niekuomet nesergu ilgiau kaip savaitę.
7. Ar mano svoris normalus (ūgis cm – minus 100 ir plius minus 10 proc.)?
8. Mano kraujospūdis normalus (maždaug 120/85 mm).
9. Aš gerai miegu. Galiu miegoti nepabusdamas 6 val.
10. Mano šeimoje (tėvai, seneliai, broliai, seserys) niekas neserga širdies ligomis. Nieko nebuvo ištikęs infarktas.
11. 3-5 kartus per savaitę pusvalandį skiriu sportui (darau mankštą, bėgioju, plaukioju).
12. 2-3 kartus per savaitę maitinuosi tik vaisiais. Mėsos kasdien nevalgau, nevalgau ir riebaus bei saldaus maisto.
13. Išgeriu ne daugiau kaip du puodelius kavos per dieną. Alkoholio geriu ne dažniau kaip kartą per savaitę.
14. Vakare po sunkios ir įtemptos darbo dienos valandą skiriu atsipalaidavimui, t.y. nieko neveikiu. Rytojaus dieną pradedu ramus.
15. Neatidėlioju problemos sprendimo, tą pačią dieną stengiuosi išsiaiškinti nesusipratimus ir ginčus.
16. Susirgęs(-usi) gydausi tik natūraliomis priemonėmis. Stengiuosi nevartoti stiprių vaistų.
Taškai
Už kiekvieną teigiamą atsakymą taškų negaunate, už neigiamą – po 2 taškus. Į 11-16 klausimus reikia atsakyti „taip”, „iš dalies” arba „ne”. Už atsakymus „iš dalies” skiriama po tašką.
Rezultatai
0-10 taškų.
Jūs rūpinatės savo sveikata. Jūsų širdis stipri. Ir toliau taip elkitės!
11-19 taškų.
Per mažai rūpinatės savo sveikata. Daugiau vaikščiokite gryname ore, pradėkite mankštintis, nevenkite fizinio darbo, pakeiskite meniu ir jūsų širdis taps pajėgesne.
20 ir daugiau taškų.
Jūs netausojate savo sveikatos, varginate širdį. Tuojau pat keiskite gyvenimo būdą! Artimiausiu metu nueikite pas gydytoją.