Svarbiausia prielaida – išties norėti mesti rūkyti. Kad ir kurį variantą pasirinktumėte, įsisąmonintas ir tvirtas noras – būtina kovos su šiuo žalingu įpročiu sąlyga. Iškėlę sau tokį tikslą, žingsnis po žingsnio siekite jo.
Pasirenkite tam, kad procesas gali būti ilgas ir varginantis – ir jums, ir jus supantiems žmonėms. Bet jeigu tvirtai nusprendėte, tikrai galite sulaukti sėkmės.
Taigi, ką būtina padaryti.
Pirmoji savaitė
1. Suskaičiuokite, kiek cigarečių surūkote per dieną.
2. Stebėkite, kokiose situacijose dažniausiai griebiatės cigaretės, ir stenkitės tokiomis akimirkomis kontroliuoti save.
3. Per dieną surūkykite viena cigarete mažiau nei paprastai.
4. Jeigu kurią nors dieną surūkėte daugiau nei jūsų numatyta norma, kitomis savaitės dienomis „grąžinkite skolą”.
Antroji ir trečioji savaitės
5. Per dieną surūkykite trimis cigaretėmis mažiau negu praėjusią savaitę.
6. Nerūkykite tuščiu skrandžiu, šaltyje ir pučiant stipriam vėjui.
7. Nusipirkite elektrinį degiklį ir daugiau nebenaudokite degtukų viryklei uždegti.
8. Kaskart, kai panorėsite užsirūkyti, pirmiausiai suskaičiuokite iki penkiolikos, po to prisiminkite visus skubius darbus ir tik po to imkite cigaretę – jeigu tuo metu noras dar nedingo.
Ketvirtoji ir penktoji savaitės
9. Prie tų trijų cigarečių, kurias sumažinote, pridėkite dar penkias.
10. Iš visų rankinių ir kišenių išimkite cigaretes bei degtukus ir juos sudėkite į rašomojo stalo, spintos ar komodos stalčių. Žiebtuvėlius padovanokite arba paslėpkite sunkiai prieinamoje vietoje.
11. Niekada neberūkykite eidami.
12. Pasistenkite nerūkyti vos tik pavalgę, taip pat išgėrę kavos ar arbatos.
13. Jeigu užsinorėsite rūkyti gatvėje, teks pirkti naują cigarečių pakelį ir degtukus: prisiminkite, kad rankinėje nebeturite atsargų!
14. Nusipirkite nikotininės gumos.
Šeštoji ir septintoji savaitės
15. Dabar turite surūkyti ne daugiau kaip ketvirtadalį pradinės dienos normos. Pavyzdžiui, jeigu tada, kai pradėjote kovoti su žalinga silpnybe, per dieną jums reikėdavo pakelio cigarečių, dabar turite pasitenkinti ne daugiau kaip penkiomis cigaretėmis.
16. Nepamirškite vykdyti visų ankstesniųjų žingsnių ir kartkartėmis perskaitykite šį sąrašą.
17. Panorėję užsirūkyti, pirmiausiai atlikite kokį nors darbą, o po to griebkitės cigaretės – jeigu dar norite.
18. Kai jums tiesia cigarečių pakelį, atsakykite: „Ačiū, aš nerūkau”.
19. Su peleninėmis padarykite tą patį, ką anksčiau su žiebtuvėliais: kuo giliau paslėpkite.
20. Cigarečių nebepirkite blokais. Naujo pakelio eikite tik tada, kai ankstesniajame nebeliks nė vienos cigaretės.
Aštuntoji ir devintoji savaitės
21. Pirmąją cigaretę surūkykite ne anksčiau kaip 16 val., paskutinę – ne vėliau kaip 23 val.
22. Nepamirškite: jeigu neišlaikėte ir viršijote savo normą, kitomis dienomis teks rūkyti mažiau, kad „grąžintumėte skolas”.
23. Pabandykite nerūkyti visą dieną. Kaip „kompensaciją” galite kramtyti nikotininę gumą.
24. Dabar jūsų dozė – viena cigaretė per dieną.
25. Kai šis terminas priartės prie pabaigos, rūkykite po vieną cigaretę per savaitę. Kol ištuštės paskutinis pakelis.
Net jeigu šis pakelis dar nebus paskutinis, žengę visus 25 žingsnius jūs tikrai jausite pasididžiavimą savo valia, be to – vis dėlto pradėsite rūkyti mažiau. O tai irgi neblogai.